Nguồn:
“OIL PULLING THERAPY” . Tác giả: Tiến sĩ Bruce
Fife
Việc thực hiện liệu pháp súc miệng bằng dầu ăn rất đơn giản. Bạn chỉ cần
một muỗng canh dầu thực vật và sục sục trong miệng. Tôi khuyên bạn nên dùng dầu
dừa. Dùng hai tới ba muỗng cà phê dầu (1 teaspoon= 5ml), nhiều ít sao cho thấy
súc miệng thoải mái là được. Ba muỗng cà phê có thể là hơi nhiều đối với một số
người, và như vậy đối với họ hai muỗng là vừa. Có thể bạn không nên ngậm quá
nhiều, vì còn phải chừa chỗ cho nước bọt tiết ra nữa.
Hai môi phải luôn ngậm lại, và làm lưu chuyển dầu trong miệng: sục sục, đẩy
tới, nút dầu qua các kẽ răng, trên các bề mặt của miệng. Cứ thư thả giữ cho dầu
và nước miếng hòa trộn trong khoảng thời gian tối đa 15-20 phút. Có vẻ như là
hơi lâu, nhưng bạn cứ vừa súc dầu vừa làm một công việc gì khác thì bạn sẽ thấy
15-20 phút trôi qua lúc nào không biết. Có vẻ như bạn súc dầu càng lâu, thì càng
có hiệu quả. Có người tự quan sát thấy rằng, nếu súc dầu đủ 20 phút thì một số
vấn đề nào đó về sức khỏe tự nhiên biến mất, nhưng nếu giảm thời lượng còn ít
hơn 10 phút thì các hiện tượng đó lại tái phát.
Nhưng tuyệt đối không được khoọc trong họng, vì bạn sẽ dễ bị nuốt luôn cả
dầu, kết quả là bạn sẽ khạc ra dầu hoặc sẽ nôn ra hết.
Cũng không được nuốt luôn dầu, vì trong đó đầy vi khuẩn và chất độc hại.
Tất nhiên là bạn không muốn những thứ đó lọt vào dạ dày của bạn. Nhưng nếu như
bạn có nuốt một ít trong khi súc dầu, khi cũng không nên lo lắng lắm – nó không
làm bạn chết được đâu; nhưng tránh được thì vẫn tốt hơn. Trong lúc bạn súc dầu
thì miệng của bạn vẫn tiết ra nước miếng. Nước miếng sẽ hòa lẫn với dầu và biến
nó thành một hỗn hợp có mầu trắng sữa. Nếu như dầu sau khi súc không có mầu
trăng sữa này thì có nghĩa là bạn chưa súc kỹ lắm. Nói chung, chỉ cần vài phút
súc dầu cho mạnh, thì sẽ làm biến đổi màu của dầu.
Đôi khi có chất nhờn đọng lại phía sau cuống cọng. Tất nhiên bạn không muốn
bị ngộp thở, cho nên nếu cần, bạn nhổ dầu ra và khạc cho hết chất nhờn trong
họng. Sau đó lại lấy miếng dầu khác và tiếp tục súc. Không cần phải làm lại từ
đầu mà chỉ cần tiếp tục cho đủ thời gian còn lại.
Trong trường hợp nước miếng làm đầy miệng, bạn có thể nhổ ra hết và súc dầu
mới, hoặc chỉ nhổ ra một phần rồi tiếp tục. Dù làm cách nào đi nữa, cũng chỉ súc
dầu trong thời gian tổng cộng là 15-20 phút mà thôi. Cũng có một số người phải
nhổ ra một lần, thậm chí hai lần trước khi hết 20 phút. Nhưng điều đó cũng không
sao.
Khi nhổ dầu, nên nhổ vào thùng rác hoặc bịch ny-lông. Tôi nghĩ các bạn
không nên nhổ vào bồn nước rửa chén hoặc vào bồn cầu, vì lâu ngày sẽ làm cho bồn
nước hoặc bồn cầu bị nghẹt. Sau khi nhổ dầu ra, bạn hãy súc miệng lại bằng nước
cho sạch. Có thể bạn sẽ cảm thấy miệng và họng bị khô, nếu vậy hãy uống một ngụm
nước.
Bạn có thể súc dầu vào bất cứ lúc nào trong ngày. Thông thường, bạn nên súc
dầu ít nhất một lần vào buổi sáng trước bữa điểm tâm. Việc súc dầu nên thực hiện
lúc bụng đói, đặc biệt đối với những người mới bắt đầu thực hiện liệu pháp này.
Có người gặp khó khăn trong việc đưa dầu và miệng vì cảm thấy dị ứng, khó chịu
với mùi vị của dầu. Lúc súc dầu, họ có thể có cảm giác nhợn nhợn, buồn nôn, thậm
chí ói mửa; trong trường hợp này thì rõ ràng cái bụng no thật bất tiện. Sau vài
ngày có kinh nghiệm, việc súc dầu sẽ không còn gây khó chịu cho bạn
nữa.
Đa số khuyên nên súc dầu trước khi ăn hoặc trong lúc bụng đói (ít nhất 3,4
tiếng sau khi ăn). Điều này quan trọng nếu như bạn là người mới bắt đầu. Một khi
bạn đã quen thuộc với việc súc dầu và cảm thấy thoải mái, bạn có thể làm bất cứ
lúc nào, thậm chí ngay cả sau khi ăn. Lý do khiến người ta khuyên không nên súc
dầu quá sớm sau khi ăn, là vì lúc bụng no chúng ta dễ bị cảm giác buồn nôn. Một
lý do khác nữa là lượng vi khuẩn ở mức cao nhất ngay trước khi ăn, và ở mức thấp
nhất ngay sau khi ăn. Vì khi bạn ăn, rất nhiều vi khuẩn cũng bị suy yếu và nuốt
trôi đi cùng thức ăn. Bạn sẽ tiêu diệt được nhiều vi khuẩn hơn, nếu bạn súc dầu
trước bữa ăn.
Bạn có thể uống một chút nước trước khi súc dầu. Điều đó cũng nên làm, đặc
biệt khi bạn bị khô miệng, hoặc cơ thể bị mất nước. Cơ thể bạn cũng cần có nước
để sản xuất ra nước miếng, là thứ cần thiết trong quá trình súc dầu. Nước miếng
giúp loại bỏ hoặc chiến đấu với vi khuẩn và giúp cân bằng độ
pH.
Tóm
lại, các bước súc dầu như sau:
- Súc dầu lúc bụng đói, nên uống nước trước khi súc dầu
- Lấy hai hoặc ba muỗng-cà-phê dầu dừa, bỏ vào miệng
- Súc, đẩy, và nút dầu qua các kẽ răng và lợi
- Dung dịch sẽ đổi sang màu trắng sữa
- Súc miệng bằng dầu liên tục trong khoảng 15-20 phút
- Làm xong nhổ dầu vào thùng rác
- Súc miệng lại bằng nước, nước muối hay đánh răng và uống một miếng nước
- Làm ít nhất một lần mỗi ngày
Hãy tạo cho mình một thói quen súc miệng bằng dầu tại một thời điểm nhất định
trong ngày, thường là ngay sau khi thức dậy vào buổi sáng trước điểm tâm. Trong
khi súc miệng có thể làm những công việc khác để tận dụng thời gian, như thay
quần áo, tắm, cạo râu, trang điểm, chuẩn bị bữa điểm tâm, đọc
báo…
Nếu bạn có bị nhiễm trùng miệng hoặc một vấn đề về sức khỏe, bạn có thể súc dầu
hai, ba, hoặc nhiều lần hơn nữa, để đẩy nhanh tiến trình chữa bệnh. Súc dầu ngay
trước các bữa ăn là lúc thuận tiện nhất, vì bạn sẽ không bị
quên.
Ban đầu có vẻ khó súc dầu trong 20 phút. Lúc tôi mới thực hiện việc súc dầu, tôi
không làm được tới vài lần. Nó cứ như có đờm bám vào cổ họng, khiến tôi bị ho,
nhảy mũi, nhợn nhợn muốn ói, trước khi kịp chạy tới thùng rác. Điểu này hơi
phiền phức. Tôi nghĩ ra cách là luôn để một cái ly bên cạnh, hoặc đứng gần thùng
rác để lỡ có ói thì vẫn kịp nhổ ra. Bây giờ thì tôi đã quen với cái miệng đầy
dầu, mà vẫn có thể ho, hắng giọng, nhảy mũi mà không phải nhả dầu
ra.
Trẻ em cỡ từ năm tuổi trở lên đã có thể súc miệng bằng dầu. Tùy vào độ tuổi, cho
chúng từ 1 đến hai muỗng cà phê dầu, hoặc một lượng nào đó miễn là chúng cảm
thấy thoải mái. Vì khả năng tập trung của trẻ có giới hạn, nên chỉ cho trẻ súc
dầu khoảng từ 3-5 phút. Nên dùng dầu có pha một hương vị nào đó thì dễ cho trẻ
hơn. Hãy bảo đảm là đừng để cho chúng khạc nhổ dầu lung tung hoặc nuốt vào trong
họng. Những dầu có hương vị dễ chịu có thể làm chúng nuốt luôn.
DẦU
NÀO LÀ TỐT NHẤT ?
Bác sĩ F. Karach có nhắc tới dầu hạt hướng dương. Y khoa truyền thống Ấn Độ lại
khuyến khích dùng dầu mè. Những loại dầu này thường được chọn, rõ ràng là vì nó
là thứ rất phổ biến tại Ấn độ, nơi phát sinh nền y học Ấn Độ (Ayurvenic). Hai
loại dầu này đều có tác dụng tốt, nhưng hầu như bất cứ loại dầu nào cũng có thể
dùng được.
Có một số người cho rằng – mặc dầu chưa được kiểm chứng – bạn phải dùng, hoặc
dầu hoa hướng dương, hoặc dầu mè, hoặc dầu phải tinh luyện (refined) hoặc hữu cơ
(organic) hoặc ép lạnh (cold pressed), v.v…Sự thật là dầu nào cũng có tác dụng,
và người ta đã đạt kết quả tốt khi sử dụng các loại dầu khác nhau, kể cả dầu
ô-liu, dầu đậu phọng, dầu dừa, dầu mù-tạt, và thậm chí sữa nguyên chất (whole
milk). Tất cả các loại này đều tốt cả, dù là hữu cơ hay không phải là hữu cơ,
tinh luyện hay không tinh luyện.
Riêng tôi, tôi lại thích dùng dầu dừa, hoặc nguyên chất, hoặc tinh luyện. Dầu
tinh luyện thì rẻ hơn, kinh tế hơn. Riêng tôi, tôi chọn dầu nào tốt hơn cho sức
khỏe, và cho tới hiện tại thì dầu dừa tốt hơn dầu hạt hướng dương, hơn dầu mè,
hoặc bất cứ dầu thực vật nào khác. Tôi cũng chọn một loại dầu có mùi vị dịu hơn,
và đó cũng là lý do Bác sĩ Karach đề cập đến dầu hoa hướng dương tinh
luyện. Một số nhãn hiệu dầu ô-liu như dầu ô-liu nguyên chất (virgin) hoặc
dầu mè có mùi rất nồng. Một số nhãn hiệu dầu dừa cũng nồng, nhưng đó là do tác
động của tiến trình sản xuất. Một nhãn hiệu dầu dừa nguyên chất tốt có vị dịu,
dễ chịu và dầu dừa chế biến cơ bản không có vị.
Nếu bạn không quen lắm với việc sử dụng dầu dừa, bạn có thể sẽ ngạc nhiên khi
khám phá ra rằng ở nhiệt độ trong phòng, nó có thể ở dạng lỏng hoặc đặc. Dầu dừa
thường có nhiệt độ nóng chảy cao. Ở 76 độ F hay 24 độ C hoặc cao hơn, nó là chất
lỏng, giống như bất cứ loại dầu nào khác. Dưới nhiệt độ này nó sẽ đặc lại. Dầu
ô-liu ở nhiệt độ trong phòng sẽ là chất lỏng, nhưng nếu bỏ trong tủ lạnh, nó sẽ
là chất rắn.
Tôi luôn để ở quầy trong bếp một hũ dầu dừa. Suốt mùa hè, nó là chất lỏng, nhưng
sang mùa đông nó đặc cứng lại. Khi tôi muốn súc dầu, tôi lấy một muỗng bỏ vào ly
rồi đặt trong lò độ một phút và nó nóng chảy ngay.
CHUYỆN
GÌ XẢY RA KHI BẠN BẮT ĐẦU SÚC DẦU.
PHẢN
ỨNG CHỮA LÀNH (HEALING
CRISIS):
phản
ứng của cơ thể để lập lại quân bình.
Miệng của chúng ta là nguồn của vô số vi khuẩn, và những vi khuẩn này cuối cùng
sẽ tìm đường đi vào phần còn lại của cơ thể chúng ta. Hệ miễn nhiễm của chúng ta
có thể bị quá tải, khi phải trường kỳ chiến đấu với những tên xâm lăng này. Khi
bạn bắt đầu liệu pháp súc miệng bằng dầu, bạn tấn công sào huyệt của những tên
vi khuẩn xâm lược này, làm giảm rất nhiều quân số của chúng. Việc này giúp tháo
gỡ rất nhiều sức ép đè nặng trên hệ miễn nhiễm, và có thể nói là giải phóng nó,
để nó có thể tập trung vào việc dọn sạch căn nhà cơ thể — tẩy độc và chữa lành
cơ thể. Hệ miễn nhiễm này hiện có thể loại trừ chất độc hại và những chất cặn bã
đã tích tụ và tác động tới sức khỏe chúng ta trong nhiều năm đã
qua.
Súc miệng bằng dầu có tác động tẩy độc mạnh mẽ. Ngay lần súc dầu đầu tiên bạn
cũng có thể cảm nhận được tác động thanh lọc này. Vài tuần lễ đầu là khoảng thời
gian sự thanh lọc diễn ra gay cấn nhất. Điều này cũng hợp lý thôi, vì thời kỳ
đầu, còn nhiều vi sinh tích tụ và chất độc hại bám dính vào miệng, họng và các
xoang. Do đó bạn cũng dễ bị buồn nôn, và trong trường hợp này, bạn có thể phải
nhổ dầu ra sau vài phút vì chất nhờn trong họng có thể khiến bạn bị sặc. Bạn cứ
nhổ dầu ra, khạc đờm trong họng, rồi lấy dầu khác mà súc trong tổng cộng 15-20
phút.
Sau khi súc dầu, các chất nhờn có thể sẽ tiếp tục thoát ra từ họng và các xoang
trong ngày. Bạn sẽ có cảm giác như bị cảm cúm và viêm họng. Xin đừng lo, bạn
không bị bệnh đâu. Cơ thể bạn chỉ đang bắt đầu tiến trình thanh lọc mà thôi –
qua liệu pháp súc miệng bằng dầu.
Khi cơ thể tẩy độc, bạn có thể sẽ gặp những triệu chứng như buồn nôn, ói, chảy
nước mũi, tiêu chảy, thương tổn da, đau nhức, sốt, bồn chồn, mệt mỏi, v.v…Những
vấn đề về sức khỏe đang bị cũng có vẻ trở nên trầm trọng hơn trong một thời
gian, như đau nhức khớp xương, mất ngủ, bệnh vảy nến. Nhưng tiến trình tẩy độc
như thế thông thường chỉ mất có vài ngày hoặc nhiều lắm là vài tuần lễ. Chúng ta
cứ yên tâm để hoạt động đó xảy ra, và không nên làm gián đoạn, nghĩa là vẫn tiếp
tục súc dầu và không nên dùng thuốc để điều trị những triệu chứng đó. Thảo dược
và vitamin thì được, vì chúng không can thiệp vào tiến trình tẩy độc. Thuốc tây,
nhìn chung, là những hóa chất lạ đối với cơ thể, chỉ tạo thêm gánh nặng cho hệ
miễn nhiễm, qua những chất cặn bã và chất thải. Chúng có thể làm chậm, thậm chí
cản trở tiến trình tẩy độc.
Khi những phản ứng tẩy độc diễn ra, chúng ta gọi nó là phản ứng chữa lành,
còn gọi là khủng hoảng điều trị (healing crisis) (phản ứng của cơ thể để
lập lại quân bình.)
Nó
được gọi là khủng hoảng bởi vì các triệu chứng này có thể không dễ
chịu. Khủng hoảng điều trị là một điều tốt, vì điều đó báo hiệu cơ thể đang tự
điểu chỉnh. Nếu trong trưởng hợp này, bạn dùng thuốc để điểu trị, thì tiến trình
tẩy độc sẽ chấm dứt. Chẳng hạn, nếu bạn bị chảy nước mũi, và dùng thuốc để chặn
nó lại. Điều gì sẽ xảy ra: chất độc không còn có thể theo nước mũi tống ra ngoài
được nữa, không còn lối thoát, và vẫn còn kẹt lại trong cơ thể, trong các
mô.
Các triệu chứng kèm theo việc súc dầu, có thể của mỗi người mỗi khác. Một người
có thể bị nghẹt mũi, nhức đầu; người khác có thể bị nổi mẩn ngứa ngáy; người
khác có thể không thấy có triệu chứng gì quan sát được khiến cho bạn không biết
mình mang triệu chứng gì. Tất cả chúng ta đều có cấu trúc di truyền khác nhau,
chế độ ăn uống, lối sống…khác nhau, cho nên cơ thể chúng ta cũng phản ứng khác
biệt đối với bất cứ chương trình tẩy độc nào.
Không phải ai cũng trải qua những triệu chứng khó chịu. Thông thường triệu chứng
dễ thấy nhất là chảy nước mũi trong khi súc dầu. Theo thời gian, khi cơ thể trở
nên sạch hơn, khỏe mạnh hơn, thì những triệu chứng này sẽ dần dần biến
mất.
Một số người khi gặp các triệu chứng khủng khoảng lành của điều trị này, thì bối
rối sợ hãi. Họ tưởng rằng mình không hợp với liệu pháp súc dầu này, và nó làm
cho bệnh. Khi họ ngưng súc dầu thì các triệu chứng cũng biến mất. Họ nghĩ như
vậy là súc dầu đã gây nguy hại cho mình. Họ tuyên bố là liệu pháp súc dầu không
hợp cho họ, hoặc thậm chí gây nguy hại. Cho nên khi bắt đầu sử dụng liệu pháp
súc miệng bằng dầu, bạn phải ý thức rằng bạn có thể gặp những triệu chứng khó
chịu. Súc dầu thực vật trong miệng không hề nguy hiểm cho sức khỏe. Đó là liệu
pháp lành tính nhất, mà lại hiệu quả nhất, một phương pháp thanh lọc, tẩy độc tự
nhiên.
Để hiểu thêm về phản ứng chữa lành, cách phân biệt nó với phản ứng bệnh, phải
làm gì và không nên làm gì lúc gặp phản ứng chữa lành, các bạn có thể đọc thêm
cuốn The Healing Crisis.
LUNG
LAY VẾT TRÁM RĂNG
Có một số người sử dụng liệu pháp súc dầu đã cho biết việc súc dầu đã làm lung
lay những vết trám răng. Những động tác súc, nút, có thể làm lỏng những vết
trám. Điều này nghe có vẻ tồi tệ, nhưng không phải như vậy. Nếu như súc dầu mà
làm lung lay vết trám răng, thì có nghĩa là vết trám này sắp sửa lung lay rồi,
và như vậy cần phải sớm lấy ra. Điều gì đã khiến nó bị lung lay? Hoặc là do nha
sĩ trám răng không tốt, hoặc do sâu răng kéo dài. Trong cả hai trường hợp, cách
tốt nhất là đi trám răng lại.
Vết trám quá lâu rồi thì không nói làm gì, ngay cả những vết trám mới cũng có
thể bị lung lay. Nếu điều này xảy ra thì có nghĩa là nha sĩ làm chưa được tốt,
vì vết trám không bám chắc vào răng. Theo thời gian vi khuẩn ăn mòn chung quanh
và ăn sâu vào chỗ trám, làm răng bị sâu hơn, kết quả cuối cùng có thể là vết
trám bị bung ra, hoặc có thể phải nhổ luôn cả cái răng.
Nếu bạn có một vết trám rơi ra lúc súc dầu, đặc biệt khi đó là chất amalgam, thì
bạn nên mừng, vì đây là dịp để bạn có thể trám răng mới bằng chất composite an
toàn hơn. Nếu là vết trám mới thì không nên trở lại nha sĩ cũ, nhưng hãy đi nha
sĩ khác. Nếu lần đầu ông ta đã làm không tốt rồi thì có khả năng lần sau làm
khó mà tốt được. Hãy tìm một nha sĩ có năng lực hơn. Kết luận, bất cứ vết trám
nào lung lay lúc súc dầu thì cần phải thay mới ngay, nếu không nó sẽ gây nhiều
vấn đề nghiêm trọng hơn.
SÚC
DẦU HOẠT ĐỘNG NHƯ THẾ NÀO?
Súc dầu tuy là một công việc đơn giản, nhưng là một phương pháp điều trị hiệu
nghiệm nhất trong các phương pháp điều trị tự nhiên. Đối với một số người thì
điều này không thể hiểu nổi. Làm sao mà chỉ cần sục sục ít dầu trong miệng lại,
lại có thể chữa được nhiễm trùng và bệnh tật?
Súc
dầu đã hoạt động thế nào? Làm sao dầu trong miệng lại có thể cải thiện được sức
khỏe như vậy?
Bản thân chất dầu không chữa trị bệnh tật được. Chính cơ thể chúng ta làm việc
đó. Công việc duy nhất của dầu là cung cấp một phương tiện cho cơ thể tự phục
hồi. Cơ thể chúng ta có những cơ cấu tuyệt vời. Trong người chúng ta chứa sẵn
khả năng tự chữa lành, từ những trường hợp nhiễm trùng cho đến những căn bệnh
nguy hiểm, nếu như nó có được cơ hội. Bằng cách loại bỏ những điều kiện cho bệnh
tật phát sinh và hoành hành đồng thời cung cấp cho nó những thứ cần thiết để tái
tạo và duy trì sức khỏe tốt, bạn có thể chiến thắng được hầu như mọi bệnh
tật.
Liệu pháp súc dầu hoạt động qua việc loại bỏ những tác nhân gây bệnh như những
vật vi sinh và các chất độc hại trong miệng. Làm sao súc dầu lại làm nên điều kỳ
diệu này? Chẳng có gì là cao siêu cả – chỉ là vấn đề sinh học. Như chúng ta đã
biết, đa số các sinh vật vi sinh sống trong miệng là những đơn bào. Những tế bào
này được bao phủ bằng một màng chất béo lipid, màng da của tế bào. Ngay cả những
màng bao quanh tế bào của chúng ta cũng có thành phần chính yếu là chất
béo.
Khi bạn trộn lẫn dầu (chất béo) với nước, điều gì sẽ xảy ra? Không có gì hết,
dầu và nước không hòa tan được. Nhưng khi bạn trộn hai chất dầu với nhau, chúng
sẽ tan vào nhau. Chúng hấp thụ lẫn nhau. Đây chính là bí mật cúa việc súc dầu
chữa bệnh. Khi đưa dầu vào miệng, những màng bao bọc chất béo sẽ bị chất dầu hút
vào. Khi ta súc dầu quanh răng và lợi, các vật vi sinh sẽ bị hút vào dầu, như
những vụn sắt bị nam châm cực mạnh hút. Vi khuẩn ẩn núp trong những hang hốc,
vết nứt vết hở trong răng lợi bị hút ra khỏi nơi ẩn núp và bám vào dung dịch
dầu. Bạn càng súc dầu lâu, thì càng nhiều vi khuẩn bị hút đi. Sau hai mươi phút
thì dung dịch chứa đầy vi khuẩn, vi siêu vi, và các vật vi sinh khác. Đó là lý
do chúng ta phải nhổ dầu đi sau khi súc, chứ không được nuốt
vào.
Các mảng thức ăn bị dính vào kẽ răng cũng bị lôi đi. Hầu hết cũng bị thu hút bởi
dầu, nếu không cũng bị hút bởi nước miếng (cơ bản là nước) và bị hút đi. Như
vậy, việc súc dầu thực tế đã “lôi cổ” những vật vi sinh và mảng thức ăn ra khỏi
miệng. Nước miếng trong miệng cũng có tác dụng chống lại một số vi sinh vật khác
và giúp làm cân bằng độ pH. Như vậy mỗi lần súc dầu là bạn đang loại trừ những
tác nhân gây bệnh, và tăng cường những tác nhân chữa bệnh. Bớt đi gánh nặng
thường xuyên chiến đấu với nhiễm trùng miệng và loại bỏ vi khuẩn và chất độc
hại, cơ thể của bạn được rảnh rang hơn để tập trung vào việc tự chữa bệnh. Hết
nhiễm trùng, hoạt động của máu trở lại bình thường, các mô được phục hồi, và thế
là…hết bệnh.
Chuyển ngữ: Hoàng Đình
Tứ
(http://tongdomucvusuckhoe.net/noidung/5265)
0 nhận xét:
Đăng nhận xét